Τι προκαλεί την κατακράτηση νερού και πώς να την αποφύγετε
Οίδημα είναι το πρήξιμο, συνήθως των ποδιών, των αστραγάλων ή των χεριών, που προκαλείται από πολλά υγρά συσσωρευμένα στους ιστούς του σώματος σας.
Advertisment
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κύριοι παράγοντες του οιδήματος είναι η εμμηνόπαυση, τα αντισυλληπτικά χάπια, η εγκυμοσύνη, τα εγκαύματα, η σωματική αδράνεια, η κακή διατροφή και άλλα χάπια που περιέχουν οιστρογόνα (φάρμακα όπως αγγειοδιασταλτικά). Τα συμπτώματα του οιδήματος κυρίως εξαρτώνται από μια αιτία-ρίζα και συνήθως αναπτύσσονται σταδιακά. Οι εξετάσεις ούρων, τα τεστ καρδιακής λειτουργίας, ηπατικής λειτουργίας, αίματος και οι ακτινογραφίες μπορούν να καθορίσουν την κύρια αιτία.
Αν και οι περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι σοβαρές, το οίδημα ωστόσο μπορεί να εμφανιστεί ως συνέπεια μιας νεφρικής ή ηπατικής νόσου, του διαβήτη ή της καρδιαγγειακής δυσλειτουργίας, κάτι που σημαίνει ότι δεν πρέπει να παίρνετε τίποτα δεδομένο. Παρακάτω παρουσιάζονται οι πιο κοινές αιτίες του οιδήματος και οι μέθοδοι αντιμετώπισής του (φυσικά αν δεν αποτελεί συνέπεια κάποιας σοβαρής νόσου):
1. Υπερβολική πρόσληψη νατρίου
Η κατακράτηση νερού συνήθως εμφανίζεται όταν ο οργανισμός αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα νερού, κάτι που στις περισσότερες περιπτώσεις συμβαίνει όταν η διατροφή ενός ατόμου βασίζεται κυρίως σε τροφές πλούσιες σε νάτριο και χαμηλές σε πρόσληψη νερού. Συνεπώς, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια μικρή έρευνα, ώστε να βρείτε ποιες τροφές περιέχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες νατρίου και να μπορέσετε να τις περιορίσετε.
Advertisment
Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε ότι το νάτριο βρίσκεται και σε τροφές που δεν θα περιμένατε: στο επεξεργασμένο κρέας, στα λαχανικά κονσέρβας, στις σάλτσες και στις επεξεργασμένες τροφές γενικά. Το αλάτι Ιμαλάιων και το Κελτικό αλάτι είναι εξαιρετικά ωφέλιμα στο να αντιστρέφουν την κατακράτηση του νερού.
2. Έλλειψη μαγνησίου
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μας μπορούν να εμποδίσουν τη σωστή λειτουργία πολλών συστημάτων του οργανισμού και γι’ αυτό να προκαλέσουν κατακράτηση νερού. Μια έρευνα έδειξε ότι η πρόσληψη 200 milligram μαγνησίου ημερησίως μπορεί να μειώσει το πρήξιμο στις γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Για την αντιστροφή αυτής της κατάστασης, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου ή τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε αυτό όπως η μαύρη σοκολάτα, το αβοκάντο, το σιτάρι ολικής αλέσεως, το σπανάκι και οι ξηροί καρποί.
3. Έλλειψη βιταμίνης Β6
Δεδομένου του γεγονότος ότι η βιταμίνη Β6 παίζει ένα σημαντικό ρόλο σε πολυάριθμες διαδικασίες, που σχετίζονται με την ισορροπία του νερού στον οργανισμό μας, η έλλειψη της προκαλεί κατακράτηση νερού. Το Journal of Caring Sciences δημοσίευσε μια έρευνα, η οποία δείχνει ότι οι γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, που λάμβαναν βιταμίνη Β ημερησίως βίωναν βελτιώσεις στις καταστάσεις πρηξίματος.
Η βιταμίνη Β είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη· γι’ αυτό και ο καλύτερος τρόπος να την βρείτε είναι από τροφές σε όλα τα επίπεδα της πυραμίδας, όπως τόνος, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο βοδινό κρέας μπανάνες, πατάτες, ηλιόσπορους και φιστίκια Αιγίνης.
4. Έλλειψη καλίου
Το κάλιο είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων στον οργανισμό μας. Επίσης παίζει ένα σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει οίδημα και οδηγεί σε προβλήματα όπως απόκτηση βάρους, κράμπες και μυϊκές κράμπες. Αυτό το στοιχείο έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα νατρίου, κάτι που το θέλουμε για να αντιστραφεί η διαδικασία κατακράτησης νερού. Μπορείτε να βρείτε το κάλιο σε φρούτα, στο καρπούζι και στο πεπόνι.
5. Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση αναγκάζει το σώμα να κρατήσει, να αποθηκεύσει νερό, οδηγώντας έτσι στο πρήξιμο των χεριών ή των ποδιών. Ευτυχώς, μπορείτε να βελτιώστε απλά αυτή την κατάσταση, πίνοντας πολύ νερό και αποφεύγοντας τον καφέ και τα αναψυκτικά.
6. Υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών
Όπως προαναφέραμε, οι επεξεργασμένες τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, νάτριο και τοξικά χημικά που μπορούν να πιέσουν λειτουργικά τα νεφρά και το ήπαρ, αυξάνουν τον κίνδυνο κατακράτησης νερού. Επιπροσθέτως, οι τροφές που περιέχουν ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν έκρηξη των επιπέδων ινσουλίνης και των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.
Τα φυτά που βοηθούν στη μείωση του οιδήματος
Κάποια φυτά, που εύκολα μπορείτε να βρείτε, έχουν διουρητικές ιδιότητες και αποδεικνύονται ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη μείωση της κατακράτησης νερού. Το σκόρδο, ο μάραθος, ο μαϊντανός, ο ιβίσκος, η πικραλίδα, το εκουιζέτο, το καλαμπόκι και η τσουκνίδα θεωρούνται ως τα καλύτερα.
