Όλα τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, αν και ορισμένες ποικιλίες μπορεί να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα από άλλα. Όσοι χρειάζεται ή θέλουν να ελέγξουν την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης συχνά σταματούν την κατανάλωση αναψυκτικών, γλυκών και σοκολάτας, αλλά δεν σκέφτονται καθόλου τα φρούτα.

Φυσικά, τα φρούτα είναι η καταλληλότερη εναλλακτική λύση. Ωστόσο, αν κάποιος θέλει να υπολογίσει πόση ζάχαρη, ακόμα κι από φυσικά σάκχαρα, προσλαμβάνει, χρειάζεται να έχει υπόψη του την παρακάτω λίστα, διότι υπάρχουν ορισμένα φρούτα, όπως η μπανάνα και τα μάνγκο, που μας παρέχουν υψηλότερες ποσότητες ζάχαρης από άλλα.

Διαβάστε επίσης: Ποια λαχανικά και φρούτα περιέχουν τα περισσότερα φυτοφάρμακα και ποια τα λιγότερα

8 φρούτα που περιέχουν τη λιγότερη ζάχαρη

1. Φράουλες: Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ελάχιστα σάκχαρα. 8 φράουλες μεγάλου μεγέθους περιέχουν μόνο 8 γραμμάρια ζάχαρης.

2. Ροδάκινα: Αν και είναι αρκετά γλυκό, ένα ροδάκινο μεσαίου μεγέθους περιέχει μόνο 13 γραμμάρια περίπου σακχάρων.

3. Βατόμουρα: Όπως και με τις φράουλες, τα μούρα περιέχουν επίσης 4-5 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια. Αποτελούν πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών.

4. Λεμόνια και lime: Δύσκολα κάποιος θα επέλεγε να επιλέξει το λεμόνι ως σνακ. Ωστόσο ένα λεμόνι περιέχει μόνο 2 γραμμάρια σακχάρων και πολύ βιταμίνη C. Μπορείτε να στύψετε ένα λεμόνι ή lime σε ένα δροσερό ποτήρι νερού για να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά γεμάτα ζάχαρη ή απλά προτιμήστε να το προσθέτετε σε σαλάτες.

5. Πεπόνι: Μία φέτα γλυκού και δροσιστικού πεπονιού περιέχει περίπου 11 γραμμάρια σακχάρων που πέπτονται εύκολα. Το πεπόνι περιέχει επίσης κάλιο, βιταμίνη C και σίδηρο.

6. Πορτοκάλι: Ένα πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 14 γραμμάρια σακχάρων και αποτελεί πλούσια πηγή βιταμίνης C.

7. Γκρέιπφρουτ: Μισό γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 11 γραμμάρια σακχάρων. Αν σας φαίνεται πολύ ξινό, προσθέστε λίγο μέλι ή στέβια.

8. Αβοκάντο: Τα αβοκάντο δεν έχουν σχεδόν καθόλου σάκχαρα. Είναι από τις καλύτερες πηγές υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2,5 φλιτζάνια φρούτων ή λαχανικών καθημερινά. Ετοιμάστε εκ των προτέρων το σνακ που θα πάρετε στη δουλειά την επόμενη μέρα και προτιμήστε να καταναλώνετε τα φρούτα ολόκληρα παρά σε μορφή χυμών.

Πηγές

Λάβετε τα άρθρα που σας ενδιαφέρουν στο e-mail σας

Διαβάστε επίσης
Έχω κάνει ήδη LIKE. Μην μου το ξαναδείξετε