Κοιτάμε μέσα στο σκοτάδι την ώρα στο κινητό μας τηλέφωνο. Είναι 3 π.μ., και τα στοιχεία μιας ακόμη νύχτας διακοπτόμενου ύπνου και απογοήτευσης είναι εμφανή. Καθώς σκεφτόμαστε τι μας συμβαίνει, κάτι μας περνά από το νου: Μπορεί να είναι κάτι που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας που μας προκαλεί αϋπνία τη νύχτα.
Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές ανάγκες στη ζωή. Όλα τα πλάσματα τον χρειάζονται για να λειτουργήσουν. Χωρίς αυτόν, καταρρέουμε ψυχικά και σωματικά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κυκλοθυμία, έλλειψη συγκέντρωσης και νωθρότητα.
Advertisment
Στη σημερινή κοινωνία, με το γεμάτο πρόγραμμά μας συχνά προσπαθούμε ακόμα και να καθυστερήσουμε τον ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο και μπορεί εν αγνοία μας να κάνουμε άλλα πράγματα που θα μπορούσαν να εμποδίσουν τον ύπνο όταν πραγματικά τον θελήσουμε. Στην πραγματικότητα, η διατροφή και άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής θα μπορούσαν να σαμποτάρουν κρυφά τις προσπάθειες να ξεκουραστούμε επαρκώς τη νύχτα. Εδώ θα επικεντρωθούμε στον ένα από τους δύο παράγοντες, τις τροφές.
Καφεΐνη
Για όσους μπορούν να αντέξουν την καφεΐνη που τους αναλογεί, μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση να πιούν ένα φλιτζάνι αργά το απόγευμα ή το βράδυ. Αλλά αν είστε έστω και λίγο ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης που προκαλούν νευρικότητα, μην πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ μέσα σε έξι ώρες από την προγραμματισμένη ώρα του ύπνου σας. Αν χρειάζεστε λίγη ενέργεια για να ολοκληρώσετε την ημέρα, προτιμήστε λίγο πράσινο τσάι ή ανθρακούχο νερό.
Αλκοολούχα ποτά
Η κατανάλωση ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού ή μιας μπύρας το καλοκαίρι πριν από τον ύπνο είναι ένα κοινό τελετουργικό για πολλούς. Και παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να βοηθά κάποιους ανθρώπους να αποκοιμηθούν, μελέτες έχουν δείξει ότι στην πραγματικότητα μας εμποδίζει να κάνουμε αδιάκοπο ύπνο. Το αλκοόλ μας κάνει να στριφογυρνάμε καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα ξυπνήσουμε κουρασμένοι. Επιλέξτε ένα άλλο χαλαρωτικό ρόφημα, όπως το χαμομήλι.
Advertisment
Ντομάτες και σάλτσες ντομάτας
Ένα μπολ σπαγγέτι με σάλτσα είναι το καλύτερο comfort food. Κατά κάποιο τρόπο. Αν περιλαμβάνετε ντομάτες στο δείπνο σας, οι ειδικοί συνιστούν να τις καταναλώνουμε τουλάχιστον λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι γεμάτες με ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυραμίνη, το οποίο ενεργοποιεί την απελευθέρωση της νορεπινεφρίνης. Αυτή η χημική ουσία ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα, καθυστερώντας με τη σειρά της την ικανότητά μας να αποκοιμηθούμε.
Πίτσα
Είναι βέβαιο πως πρόκειται για ένα πολύ νόστιμο δείπνο. Όμως, η πίτσα έχει σάλτσα ντομάτας, η οποία (εκτός από τα παραπάνω) είναι και όξινη και μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και καούρα. Και αν προσθέσουμε την κόκκινη πιπεριά και τα λιπαρά των τυριών, ο συνδυασμός δυσκολεύει ακόμα πιο πολύ την ξεκούραση. Γι’ αυτό επιλέξτε αυτό το γεύμα νωρίτερα μέσα στην ημέρα, αν θέλετε να το απολαύσετε.
Λιπαρές τροφές με ζάχαρη
Αποφύγετε σνακ και γεύματα με πολλά λιπαρά και ζάχαρη πριν πέσετε για ύπνο. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι αυτές οι τροφές σχετίζονται με διαταραγμένο ύπνο, ενώ τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά βοήθησαν τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν γρηγορότερα.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή είναι φυσικά διουρητικά. Αν τα καταναλώσετε πριν από τον ύπνο, μπορεί να επισκέπτεστε συχνά την τουαλέτα αντί να κοιμάστε καλά.
Πικάντικες τροφές
Οι πικάντικες τροφές μπορεί να μην αρέσουν σε όλους, αλλά για όσους αγαπούν αυτή τη γεύση, χρειάζεται να είναι προσεκτικοί όταν καταναλώνουν πολλά μπαχαρικά το βράδυ. Τα έντονα μπαχαρικά συχνά προκαλούν καούρα και δυσπεψία, τα οποία μπορεί να επιδεινωθούν όταν ξαπλώνετε. Φυλάξτε τα μπαχαρικά για νωρίτερα μέσα στην ημέρα, όταν έχετε επαρκή χρόνο για να χωνέψετε.
Πηγή:
realsimple.com/food-recipes/recipe-collections-favorites/healthy-meals/foods-that-keep-you-awake
