Αν πάσχετε από αϋπνίες ή κατάθλιψη και γενικότερα από ψυχική κόπωση, φροντίστε να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β3. Το τρίτο συνθετικό του συμπλέγματος Β είναι η νιασίνη ή βιταμίνη Β3, η οποία ανήκει στις υδατοδιαλυτές βταμίνες και είναι συνώνυμη με το νικοτινικό οξύ και γνωστή και ως βιταμίνη ή παράγων ΡΡ.
Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του μυαλού και η έλλειψή της συνδέεται με τη σχιζοφρένεια και την κατάθλιψη.
Advertisment
Συμπτώματα έλλειψης
-Αϋπνίες
-Μερική αμνησία και άνοια και μερικές περιπτώσεις κατάθλιψης
-Διάφορες μορφές δερματίτιδας, διάρροια ή δυσκοιλιότητα
Advertisment
-Φλεγμονές, στο στόμα και στο πεπτικό σύστημα
-Στρες
-Πονοκέφαλοι
-Κακοσμία στόματος
-Υπερευαισθησία στα ούλα
-Απώλεια όρεξης
-Εμφάνιση ρυτίδων
Συμπτώματα υπερβολικής πρόσληψης
-Κατάθλιψη
-Δυσλειτουργία του ήπατος
-Έξαψη στο πρόσωπο
-Αίσθημα ζέστης
-Πονοκέφαλοι
-Κοιλιακές κράμπες
-Διάρροια
-Ναυτία
-Ξηρότητα της επιδερμίδας
Θεραπευτικές χρήσεις
-Στη θεραπεία πονοκεφάλων, αϋπνιών, παραισθήσεων, άνοιας και σπαστικής τρεμούλας
-Στη συντήρηση υγιούς δέρματος, νεύρων, εγκεφάλου, γλώσσας και πεπτικού συστήματος
-Στην αντιμετώπιση της παιδικής σχιζοφρένειας
-Σε περιπτώσεις εθισμού σε αλκοόλ και κάπνισμα
-Στη μείωση της χοληστερίνης στο αίμα
-Σε περιπτώσεις προβλημάτων κυκλοφορικού, λόγω αρτηριοσκλήρωσης
-Σε περιπτώσεις πόνου και ανωμαλίας του έμμηνου κύκλου
-Σε μερικές κατηγορίες διαβήτη και σε αναπνευστικές δυσκολίες
Περιεκτικότητα τροφών σε βιταμίνη Β3
Τροφή (100 γρμ.) Χιλ/γραμμάρια (mg)
Μαγιά μπύρας 35.6
Αράπικα φιστίκια 24,2
Συκώτι 12,2
Τόνος 10,3
Ξερά ροδάκινα 8,2
Σολομός 6,8
Δημητριακά ολικής άλεσης 5,2
Αρνίσια μπριζόλα 5,1
Αμύγδαλα 4,7
Αρακάς 3,8
Μπριζόλα χοιρινή 3,6
Σόγια 2,9
Να θυμάστε ότι:
-Οι υψηλές δόσεις κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να αποφεύγονται
-Πρέπει επίσης να αποφεύγονται από άτομα που πάσχουν από έλκος γαστρικό ή δωδεκαδακτύλου
-Εχθροί της νιασίνης είναι οι καραμέλες, οι σοκολάτες, τα γλυκά, οι λεμονάδες, τα έτοιμα γεύματα μούσλι και τα ποτά τύπου κόλα.
Δοσολογία
Συνήθως είναι αρκετή μια ποσότητα των 15mg σε καθημερινή βάση, εκτός κι αν ο γιατρός σας αυξήσει τη δοσολογία.
Επίσης, όσοι κάνουν σκληρή χειρωνακτική εργασία, καθώς και οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες, θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά λίγα χιλιοστόγραμμα επιπλέον.
“Τέλειος οδηγός για βιταμίνες και ιχνοστοιχεία” εκδόσεις Πορφύρα / Photo: Author/Depositphotos
