Οι 5 Θιβετιανές ασκήσεις, γνωστές και ως «το Σιντριβάνι της Νεότητας» είναι μια σειρά πέντε (ορισμένες φορές και έξι) ασκήσεων που επαναλαμβάνονται 21 φορές.
Πιστεύεται ότι αυξάνουν την κινητικότητα και την ευλυγισία και βοηθούν το σώμα να παραμείνει επιδέξιο καθώς μεγαλώνουμε. Αυξημένη ενέργεια και αίσθηση ηρεμίας, νοητική καθαρότητα, μεγαλύτερη ευλυγισία, βελτιωμένος ύπνος, απώλεια βάρους, υγιέστερη πέψη και βελτιωμένη λίμπιντο έχουν επίσης συσχετιστεί με την εξάσκηση αυτών των ασκήσεων.
Advertisment
Εκτός από αυτά τα οφέλη, έχουν δημοσιευτεί έρευνες που υποστηρίζουν ότι η ευλυγισία της σπονδυλικής μας στήλης προβλέπει την ευλυγισία των αρτηριών. Γι’ αυτό και η πρακτική της γιόγκα που εστιάζει στην ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να διατηρήσει υγιείς τις αρτηρίες μας.
5 Θιβετιανές ασκήσεις της γιόγκα που τονώνουν την υγεία της καρδιάς
1. Η στάση των Δερβίσηδων
Είναι η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης με τη φορά του ρολογιού. Τα χέρια μας είναι απλωμένα και οι παλάμες προς τα κάτω, με τα πόδια μας στο άνοιγμα των γλουτών. Επαναλάβετε για 21 περιστροφές ή όσες περισσότερες μπορείτε ως αρχάριοι.
Advertisment
2. Άρση ποδιών
Ξαπλώνουμε ανάσκελα, τοποθετούμε τα χέρια μας στο πλάι στην ίδια ευθεία με τους γλουτούς μας. Στην εισπνοή, ανεβάζουμε τα πόδια και το κεφάλι μέχρι να διαμορφώσουμε ένα σχήμα J με το σώμα μας. Με την εκπνοή, επιστρέφουμε στο έδαφος. Επαναλαμβάνουμε για 21 φορές ή για όσες μπορούμε.
3. Η γονατιστή καμήλα
Καθίστε στα γόνατά σας με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τις παλάμες να ακουμπούν στο πίσω και πάνω μέρος των ποδιών μας. Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει για λίγο προς τα πίσω και ανοίξτε το στήθος σας στην εισπνοή, σκύβοντας προς τα εμπρός ξανά στην εκπνοή. Επαναλάβετε για 21 φορές ή για όσες μπορείτε.
4. Η ανάποδη σανίδα
Καθίστε με τα πόδια ανοιχτά μπροστά σας και τις παλάμες να κοιτούν επίσης προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το σώμα σας και επιτρέψτε στο κεφάλι να πέσει προς τα πίσω ενώ διατηρείτε τις παλάμες όπως στην αρχή. Εκπνέοντας, αφήστε αργά το σώμα σας να επιστρέψει στο έδαφος. Επαναλάβετε για 21 φορές ή για όσες μπορείτε.
5. Η στάση της κόμπρας
Ξεκινήστε με πάνω σκύλο και περάστε σταδιακά στον κάτω σκύλο με κάθε εισπνοή. Επιστρέψτε στον πάνω σκύλο. Επαναλάβετε για 21 φορές ή για όσες μπορείτε.
Photo: Author/Depositphotos
[toggle title="Πηγές"]
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpheart.00061.2009
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19666849
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18391640/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738677
[/toggle]
